每天中午我会做三件事，懒人练声、英语朗读、冥想。
两个月前，这三件事是在早上做。那时候天不冷，早上站在树林中，呼吸着新鲜空气，做完这几件事情。每天早晨都能量满满，在大家都还没开始上班时，我已经完成了一天中几件重要事了。
后来，天气越来越冷，早上站在那里半个小时有点受不住，于是改到了中午。
中午吃过饭，找一片安静的地方，阳光晒在身上暖暖的，于是开始一件事一件事完成，三件事做完也就30分钟。
懒人练声，从2020年开始练习，目的是为了练出一副好嗓子，去录制一些播客节目。
想做这件事，首先是我自己喜欢，我喜欢听音频内容，也从中收获很多，有很多后来喜欢的书都是从那里面得到的，比如《牧羊少年奇幻之旅》。
那是几年前的一个下午，我骑着小牛电瓶车，慢悠悠地走在两旁有着高大树木的路上，耳朵里听着《大狗熊》的播客，大狗熊浑厚的嗓音在异域音乐中缓慢地讲述着一个沙漠中的少年，他说“当你真心渴望某样东西时，整个宇宙都会联合起来帮助你完成”。那一刻，我知道这是一本有力量的书。后来我在kindle上买了电子版，一有时间就会看看，到现在已经读了好几遍。
那些年里，我听了很多播客。再往前，在我上高中的岁月里，有很多个晚上，我躺在黑暗中的床上，耳边声音是来自与我相距遥远距离的节目主播讲述的故事。
我喜欢听声音内容，虽然现在视频内容这么火热，但我认为音频内容仍然有其市场，就像文字一样，视频永远取代不了它们。
所以我要做一些音频内容，于是从那时候就开始了懒人练声。
每一次练声会分为三部分，胸腹呼吸练习、练气、练声。
现在我发现，我练声时不仅是在练声，还在练习我的元认知能力。
当练腹腔呼吸时，我会去感受气从口鼻进入肺部再往下沉的过程。
当练气时，我会去感受气从体内呼出，再从嗓子里口里呼出并引发声音的过程。
在练声时，我会去感受口舌与气体之间的配合，以及发出的声音。
在感受气体与身体之间的互动时，还会根据声音效果以及身体的舒适度，来不断调整身体器官的动作。
当我把注意力集中在这些具体的事物上面时，我是深深地处在当下里，我感受到了一种美好平静。
这个过程就是刻意练习，刻意练习是锻炼元认知能力的一种方法。
做完懒人练声，开始朗读英语。
然后是冥想，我练习冥想的方法是数呼吸法，就是观察自己的呼吸，并数数。一组数十个，数十组。
很多人一看到冥想就会与禅宗联系起来。其实冥想已经被科学证实了，就是一个大脑体操，与在健身房锻炼肌肉一样。
通过冥想聚焦注意力来观察自己的大脑，你会感受到，你大脑里念想就像云一样，一会飘来，被你赶走后，又一朵飘来。
我们知道元认知能力，就是对思考过程的认知与理解。
在冥想中你也是在观察自己，所以冥想也是提升元认知能力的一个方法。
从任务变为习惯，从坚持变为享受。每天做这三件事时我很开心。