2021年我的晨跑目标是180天。结果那年结束，我跑了45天，仅完成目标的四分之一。
今年我定了晨跑目标150天。
数量减少了不多，但是我却对今年目标的完成很有信心。因为我吸取了去年的教训，重新设计了计划方案。
去年之所以没有完成，我认为主要不是数量太多的问题，主要问题在于执行计划没做好，其实哪是没做好，几乎是没有做计划。
2020年底，我给自己定了2021年晨跑计划是180天，是因为2020年跑了107天，而且还是从五月才开始跑，所以我认为目标不算大，一定可以完成。
然后，就没有什么了。我仅仅是在笔记本上写了一句话：2021年晨跑180天。就认为这样的计划就可以了。
结果在1月里时，我想：现在还有点冷，不太适合早起，还是等天气暖和些，再开始跑吧，反正时间还剩很多。
到了2月里，我想：现在还有点冷，还是再等等吧，反正时间剩很多。
到了3月里，我想：反正时间还很多，即使前6个月一天也不跑，后面还剩180天，目标还是能够达成的。
带着这样的心态，一月里一天也没有跑，二月里一天也没有跑，三月里一天也没有跑。三个月过去了竟然一次也没有跑。
还好，四月份，天气变暖，终于可以跑了。因为三个月长时间没跑，突然跑起来，很不适应，所以三月份只跑了10天。
到了五月份，天气更适合跑步了，又因为已经跑了一段时间，所以晨跑次数多了起来。六月、七月、八月里，晨跑次数都不错，每个月平均多于15天。
到了十月份，算了一下，前三个月一次没跑，中间几个月虽然跑了，顶多也就每个月跑15天，所以要想完成180天的任务，最后三个月要每天都跑才能够完成目标。
可是随着天气越来越冷，每天都起来晨跑，那时几乎不可能。所以那一刻从心里就放弃了。结果后三个月基本上没有跑。
这就是2021年晨跑计划失败的过程。
总结起来，核心问题出在没有拆分目标上。
于是2022年，我定了150天晨跑目标后，就开始拆分目标了。
我先把次数拆分到月，根据去年经验，前三个月与后三个月因为天气冷，跑步困难大，所以少分了一些。中间六个月就多分了一些。以及增加了一列执行结果，每个月结束后，会标出当月是否完成目标。
下面是把每个月目标拆分到周：
一个月基本是四周，所以数也比较容易拆分。同样，在最后一列显示本周目标完成结果。
为什么没有拆分到天？这样可以让计划更灵活一些，如果那一天有特殊情况，就可以不跑，反正一周要跑完那几天的目标。
现在第一周将要过去，我已经跑了2天，第一周还剩8号、9号两天，只要选择其中一天跑就可以完成今年的第一阶段小目标了，想想内心还挺兴奋。
制定靠谱的计划总结：
1，目标不能太大也不要太小，要可以努努力就能完成最好。
2，目标一定要拆分到可执行粒度，例如周或者天。
3，完成一个小目标，结果一定要标记一下。
4，目标与计划一定要写出来，放在自己随时都能够看到的地方。
好了，这是我亲身实践获得的经验，希望可以帮助到你。