那么多人之所以容易受情绪干扰，脑子不清晰，其实就是因为总站在最底层与大脑纠缠，而从来没有想过自己能够有机会站在更高的层次去控制它。
在之前的文章里我们聊过，不要做情绪的奴隶，而要做它的主人。其实就是站在更高的层级去控制它。
具体怎么做呢？
第一步，先意识到你的情绪。我认为这一步是最关键的一步，因为完成这一步，即代表了你跳出了情绪的那一层来到了更高的层级。
具体举个例子来说一下，比如早上起来，你看到了窗外雾霾很严重，然后你的心情就变得沉重起来。
大多数人这时候只是感觉到心情不好，他可能也不会去注意到自己的心情，在他做其它事情时候，这种情绪就会对那些事情造成影响。
他在地铁上，被其他人挤到了，可能就会不耐烦地吼对方一声，这时候对方可能就会与他吵起来。
而他之所以会吼对方，是因为他的心情不好，之所以心情不好，可能就是早上雾霾导致的。
如果你在早上意识到自己的心情变糟了，那么有可能就会去避免之后不好的事情发生。
第二步，观察你的情绪。第一步当你意识到自己心情不好后，要把注意力放在你的这种情绪上面。
此时，你感觉怎么样？是沉重还是焦躁还是伤心？你的心脏有什么样的感受？头部有什么样的感受？脸部有什么样的感受？
当你有意识地去回答这些问题时候，你就会认真地观察你的情绪。
此时你已经稳定地站在情绪之上的一层了，随着你观察的越投入，你会越冷静，因为你已经摆脱了情绪的控制。
第三步，管理你的情绪。当你已经站在更高一层时候，你要去思考怎么处理你的情绪了。你会告诉自己，让雾霾来影响自己的情绪是多么无意义。自己心情不好不但无法改变雾霾的问题，还会影响自己做其它事情，所以自己应该保持心情轻松。
当你用理智让自己明白利害关系时候，你不仅拜托了情绪的控制，而且已经开始管理自己的情绪了。
我们应该知道，自己是大脑的主人，而不应该反过来被大脑控制。
大多数人没有想明白的道理是：我们的大脑可以有多个层级。
你不仅可以通过进入更高的层级管理情绪，还可以进入更高的层级管理自己的思考。
比如在之前的文章里，我们聊过的“独立思考”，其实就是站在更高的大脑层级。
什么是独立思考？
就是思考与评估思考的结果与过程的合理性。
当然这个“思考的结果与过程”并不只是别人的，还包括你自己的。
你可以对你自己的思考结果与思考过程进行思考。
对思考进行思考，你当然就是站在更高的层级了。
持续升级自己的大脑，不断站在更高的层级去控制下面的大脑，这才是我们作为人类进化的最有效的手段。
作为人类的一员，你我都应该理解并掌握这种技能。