每天早上我会进行15分钟的声音练习，练习内容分为三部分，一部分是气息练习，一部分是声音练习，另一部分是口腔灵活度练习。

气息练习，包含胸腹式呼吸法与，通过鼻与嘴吸入空气，再让它们流过胸与腹，然后再控制腹部让气流缓慢呼出。

声音练习，就是通过发中音“a”、低音“u”、高音“i”，来练习发音。

口腔灵活度练习，就是通过练习绕口令，来锻炼唇齿腭舌之间的配合。

到现在已经练习了90天了，逐渐地摸索到了一些技巧，开始喜欢上这个15分钟练习了。

我发现这个练习不仅仅是练习声音还有冥想的效果。

之前很长一段时间，在每次练习的15分钟里，我虽然也是按照步骤一步步做，可是收获很小，整个过程就是为了完成任务，过程中没有什么感觉，做完了就完成任务了。在过程中我有时候会不由自主思考其它事情，当发现后，再回到练习上。就这样一个15分钟之间可能会在练习与思考其它事情间切换好多次。

虽然有时候大脑不在练习上，可是整个过程也不会被影响。

也就是最近一周，我逐渐感受到了不一样的地方。

如果我把精力集中在练习上，也就是当呼吸时，去感受气息从鼻嘴进入，感受气息流过胸进入腹，再流出的整过过程，我的身体就会感觉特别顺畅舒服。同样在练习声音与口腔灵敏度时候，都把注意力集中在对应的身体工作地方后，整个过程中身体也会非常顺畅，自然，舒服。而且对声音效果的提升也非常很大。

每次练习之后，也会感觉到整个身体对外界的感受更加灵敏了，内心也会更加平静。

01

以前我练习过一段时间冥想，与练习声音的感受是一致的。

也是把精神集中在一处，保持大脑处于无思考状态。然后通过身体去感受外界，比如感受呼吸的过程。每次练习完冥想后，整个身体与精神状态也非常好，对外界的感知更敏感，内心更平静。

所以我就想，是什么让这两个不同的练习产生一样的效果？

现在我认为是“集中精神去感受外界”这个行为产生了这样的结果。

还记得小时候你走在路上，是真的能够感受到阳光照在身上，微风吹拂着面孔，还有闻见花香，听见鸟叫。

而现在你即使再走在同一条路上也很少有这样的感受了吧。

因为你很难把精力集中在感受你身边的事物上，更多的情况是你虽在路上，头脑里装的却是其他的事情。

所以生活需要这样，不能把自己一直沉在头脑里思想的世界，更应该去关注感受身边的当下的物质世界。

02

我其实也有另外一种感受，当集中精力去思考时，比如写文章，也会进入一种平静的世界。

所以无论你是把精力集中在感受外界的物质世界，还是把精力集中在思考的世界里，其实都可以获得一种平静。

当集中精力时候，你的自主意识就会变强，而下意识的散乱意识就会减弱。相比自主意识下意识会消耗更多的精力。

集中精精神使用身体感受世界与集中精神使用大脑思考世界都可以获得一种平静的力量。

所以获得平静力量的关键是集中精神于一处。

以上我说的话都是错的，思考这些只是在路上一个过程，在路上一切都是错的，没有什么东西在时间的路上永远正确，只有错误才会让我们前进，重要的是不要因为怕错误而停止思考与行动。

题图：来自网络

第3个30篇计划，每天坚持写一篇文章之14/30